수면 습관과 면역력: 잘 자는 것이 보약
바쁜 일상 속에서 수면은 종종 우선순위에서 밀려납니다.하지만 제대로 된 수면은 우리 몸의 면역 시스템을 지켜주는 핵심 열쇠입니다.수면 부족이 반복되면 단순한 피로를 넘어서, 몸 전체가 외부 자극에 취약해지는 결과로 이어집니다.이번 글에서는 수면이 면역력에 어떤 영향을 주는지, 그리고 질 좋은 수면을 위해 우리가 할 수 있는 것들을 알아봅니다. 수면과 면역세포의 작동 원리 우리가 잠을 자는 동안, 체내 면역세포는 손상된 조직을 회복하고 바이러스 침입에 대비해 싸울 준비를 합니다.숙면을 취하면 인터루킨, 성장호르몬 같은 면역 관련 물질이 활발히 분비되어 회복과 방어에 관여하죠.반면 수면이 부족하면 염증 반응이 높아지고 면역세포의 활동력이 저하됩니다.수면은 단순한 휴식이 아니라 회복을 위한 생리학적 작용의 시..
감기에 잘 걸리는 사람을 위한 면역력 강화법
매년 환절기마다 감기에 시달리는 사람이 있습니다.주변에서 감기 바이러스가 돌면 유독 나만 아프고, 기운이 쉽게 떨어진다면 면역력 관리가 필요하다는 신호입니다.이번 글에서는 감기에 자주 걸리는 체질을 가진 사람들을 위한 실질적인 면역력 강화 방법을 소개합니다. 1. 규칙적인 수면 습관 만들기 수면은 면역세포의 재생과 밀접한 관련이 있습니다.매일 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 중요하며, 최소 6~8시간의 숙면을 유지해야 합니다.특히 밤 11시~새벽 2시 사이에 깊은 잠을 자면 면역력 회복에 효과적입니다.2. 장 건강 관리면역세포의 약 70%가 장에 분포되어 있기 때문에 장 건강은 곧 면역력과 직결됩니다.요구르트, 김치, 된장 등 유산균이 풍부한 발효식품을 꾸준히 섭취하고, 평소 물을 충분히 마셔 장 내 ..