홈트 초보를 위한 10분 운동 루틴
운동을 시작하고 싶지만 헬스장에 갈 여유가 없거나, 체력에 자신이 없는 사람이라면 ‘홈트’가 가장 좋은 시작점입니다.하지만 막상 운동을 시작하려고 하면 어떤 동작을 해야 할지 막막하죠.이 글에서는 초보자도 무리 없이 따라 할 수 있는 10분 홈트레이닝 루틴과 효과를 높이기 위한 팁을 정리했습니다.1. 준비운동: 전신 스트레칭 (2분)운동 전 스트레칭은 부상을 예방하고, 몸의 긴장을 풀어 운동 효과를 높여줍니다.목과 어깨를 천천히 돌리고, 허리를 좌우로 비틀며 유연성을 높여주세요.손끝이 발끝에 닿도록 천천히 숙이는 동작도 좋습니다. 갑작스럽게 몸을 움직이기보다 부드럽게 이완하는 데 집중하세요.2. 본운동: 전신 순환 루틴 (6분)아래 루틴을 1분씩 진행하며 6분을 채워보세요. ① 스쾃: 하체 근육과 코어를..
러닝 초보자를 위한 올바른 시작 가이드
달리기는 장비가 간단하고 언제 어디서든 할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다.하지만 무작정 시작하면 쉽게 지치고 부상을 입을 수 있습니다.러닝을 처음 시작하는 사람들을 위해, 안전하고 꾸준히 지속할 수 있는 러닝 입문 가이드를 준비했습니다. 1. 올바른 러닝화를 고르기 러닝에서 가장 중요한 장비는 단연 러닝화입니다. 발에 맞는 쿠션감 있는 신발을 선택해야 하며, 자신의 발볼과 러닝 스타일(뒤꿈치 착지, 앞꿈치 착지 등)에 따라 선택하면 좋습니다. 착용 전 반드시 매장에서 시착해보고, 온라인 리뷰도 참고하세요.2. 준비운동과 정리운동 필수달리기 전에는 5~10분 정도 가벼운 스트레칭과 워밍업을 해야 근육의 유연성이 올라가고 부상 예방에 좋습니다.러닝 후에는 정리 스트레칭으로 경직된 근육을 풀어주는 것도..